瘦斜方肌的瑜伽动作(6个瘦斜方肌瑜伽动作)
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1.斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,双手向另一侧延展,慢慢吐气慢慢吸气,每组10个。
2.后背开肩:双手后抓,向后阔背并抬高双手,用力抬高,直至锁骨形成一字,做20次,可以分两组
3.手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,这个动作可以改善驼背圆肩
4.绕肩运动:向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感觉到斜方肌的拉伸,
5.斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只手将头部45度拉伸。
6.直立俯卧撑:双手撑墙,距离比肩宽。靠墙吸气推开呼气,每组50次,做4组。
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