瑜伽练背部动作(6个瑜伽练习背部)
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1.猫伸展,四脚板凳,吸气翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头呼气,卷尾骨,拎背,低头做5——8组。
2.蝗虫式,俯卧垫子,双脚分开与肩同宽,脚背紧贴垫子,双手放在身体两侧掌心朝下,吸气,上背部,双腿,双手抬离地面呼气保持,核心收紧。
3.上犬式,俯卧垫子,曲手肘,手掌两腰侧旁撑地双腿伸直,脚背压地吸气,伸直手肘,身体抬离地面,手掌撑地,脚背压地。双肩远离耳朵。
4.骆驼式,跪立垫子,双脚分开与骨盆同宽,双手扶髋吸气,扩展胸腔延展背部。呼气,胸腔去找天花板的方向,双手扶双脚脚后跟。髋部向前顶,大腿垂直地面。
5.反板式,坐立垫子,双腿伸直,脚背绷直。双手放臀部后方约一掌的距离,指尖朝前。吸气抬臀部向上,使身体呈一条斜线。呼气保持,注意不要让要和臀部掉下来。
6.坐立前屈,坐立垫子,双腿伸直,脚尖回勾吸气,双手向上举过头顶,呼气带动身体向前折叠保持5——8种呼吸。
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