提臀的瑜伽动作有哪些(五个提臀的瑜伽动作)
来源:雅秀咖 本文已影响2.33W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.33W人
1.蝗虫式,俯卧,双手握拳,双臂贴与身体两侧,吸气,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持3个呼吸。
2.虎式,四角式,手臂,大腿垂直地面,收紧核心,吸气,膝盖靠近额头,做脚趾抬离地面,收腹舒展背部,吸气,慢慢将左腿伸直向上,不要翻胯,身体重心上提。
3.桥式,仰卧,双脚分开与肩膀同宽双手自然,平放身体两侧,双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次,
4.椅后站姿抬臀,双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,
5.深蹲,双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。
拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)
瑜伽丰胸的体式有哪些(6个丰胸瑜伽动作)
瑜伽瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的瑜伽动作)
瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)
丰胸瑜伽的基本动作(4个丰胸瑜伽动作)
瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)
瑜伽瘦手臂赘肉动作,瑜伽瘦手臂的动作有哪些
简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿提臀不容错过
丰胸瑜伽动作9个动作图片,丰胸的瑜伽动作都有什么
瑜伽动作美胸:教你五个瑜伽丰胸基本动作
简单的提臀的瑜伽体式(4个瑜伽体式提臀)
美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)
瘦身最快的瑜伽动作(9个瘦身的瑜伽动作 )
瑜伽瘦手臂动作图解:怎样瘦手臂 瑜伽动作
五个瘦臀提臀的瑜伽动作,想瘦就瘦想提就提
提臀瑜伽动作组图 5式瑜伽提臀动作练就完美翘臀
初学者瑜伽动作:瑜伽入门动作图片教程【瑜伽入门动作】
瑜伽每天必练8个动作:新人瑜伽基本动作十二式
颈椎瑜伽动作图片:摆脱颈椎病必做10个瑜伽动作
瑜伽动作有哪些:8个基本动作每天早上坚持做
打造紧翘美臀的瑜伽有哪些 紧俏美臀瑜伽动作
锻炼乳腺的的瑜伽动作(4个锻炼乳腺瑜伽动作)
产后骨盆修复瑜伽动作(8个修复骨盆的瑜伽动作)
瑜伽瘦大腿内侧的动作(5个瑜伽动作瘦大腿内侧)
什么瑜伽动作提臀
瑜伽瘦身动作瘦全身(5个瑜伽瘦全身动作)
瑜伽练背部动作(6个瑜伽练习背部)
瑜伽每天必练8个动作(8个瑜伽动作减脂瘦身)
8个简单瘦小腹的瑜伽动作:减小腹瑜伽动作图解
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
初学瑜伽的基本动作:瑜伽入门动作图片教程
瘦手臂经典瑜伽动作(4个瑜伽瘦手臂动作)
睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
产后减肥瑜伽动作(4个产后减肥瑜伽动作)
瑜伽侧腰伸展式动作(5个瑜伽伸展侧腰动作)
5个瑜伽动作柔软上背部:打开僵硬背部瑜伽动作
产后瘦身瑜伽动作(六个瑜伽瘦身动作)
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)