瑜伽丰胸的体式有哪些(6个丰胸瑜伽动作)
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1.下犬式,呼气,抬双膝向上,伸直双腿,臀部向上,双手推地。拉长背部,大腿慢慢向后推,脚掌尽量踩实地面,收紧腹肌。
2.平躺式,平躺,双手合十于胸前,双肘并拢,向上抬起手臂与地面垂直,小手臂与地面平行。吸气,进一步抬起手臂,双手越过头顶。来回做二十个回合。
3.牛面式,跪姿,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。
4.猫伸展式,跪姿,双手撑在地面,保持手臂,大腿和地面垂直的状态,吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作,慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起
5.骆驼式,跪姿,双腿打开与肩同宽,双手撑在髋部,核心收紧,吸气,脊柱延展,呼气,身体充分向后弯曲,保持2-4次呼吸。重复练习两组。
6.顶峰式,跪姿,双臂向前伸展到最远处,臀部抬离脚跟,脚趾踩地,吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形,脚跟向地面下压,保持4次呼吸,呼气屈膝触地,还原身体。重复练习两组
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