产后妈妈瘦身瑜伽5动作
来源:雅秀咖 本文已影响2.83W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.83W人
基本动作一:月牙弯[主攻:小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。
降低难度:右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。
增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。
基本动作二:柳枝摆[主攻:小腹两侧]
双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。
降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度:平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三:小船摇[主攻:小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。
增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。
基本动作之四:悬浮[主攻:肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度:膝盖着地,调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度:保持动作地时候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重复三次之后,换右腿再做。
基本动作之五:就“座” [主攻:臀部和大腿]
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。
降低难度:双脚以臀宽的距离站立做这个动作,双手放在大腿上,往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度:“坐”下去以后,踮起脚,以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
小提醒:生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。
产后快速瘦身运动法 新妈看过来
经期瑜伽瘦身的7个动作
如何饮食如何运动能让产后妈妈快速瘦身
新妈妈产后应塑身不瘦身(优秀)
产后妈妈快速瘦身饮食方式
产后妈妈想瘦身 月子就得开始
产后妈妈瘦身最简单的动作
瑜伽瘦肚子动作(8个瘦肚子的瑜伽动作)
产后妈妈秋季如何科学瘦身
瑜伽瘦手臂赘肉动作,瑜伽瘦手臂的动作有哪些
产后瑜伽 产后瘦身瑜伽帮你圆 辣妈 梦
瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
春天产后新妈妈的瘦身时机
瘦肚子最快的瑜伽动作(8个瑜伽动作瘦肚子)
瘦腰瑜伽5大动作:分享减腰腹部赘肉瑜伽
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
产后新妈妈的瑜伽计划
6招瑜伽动作减压又瘦身
瑜伽侧腰伸展式动作(5个瑜伽伸展侧腰动作)
产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽
瘦斜方肌的瑜伽动作(6个瘦斜方肌瑜伽动作)
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
产后瑜伽减肥瘦身动作 辣妈重塑玲珑曲线
产后如何瘦肚子:产后瘦肚子瑜伽5招式(图)
瘦手臂经典瑜伽动作(4个瑜伽瘦手臂动作)
新妈妈产后如何健康瘦身?
【裙子搭配】手把手教你裙子搭配技巧效果图
卫衣怎么搭配才好看?打造秋季活力装扮
张博宇的老婆叫什么名,张博宇的老婆个人资料
田馥甄到底为什么不谈恋爱,田馥甄现在有多少岁了
mmp什么意思 mmp这个梗是有深度的脏话请慎用
吴昕2016前男友事件始末:吴昕为什么提起就哭
沙尘暴侵袭悉尼:沙尘暴图片末日的景象(图)
强生安视优(R)美瞳(R)携手《时尚COSMO》“眼”绎品质生活
梁家辉:不会当导演,想演女角色
中班教育老师随笔
迪奥口红生产日期怎么看,迪奥口红怎样看生产日期
《战狼3》演员名单曝光:剧情龙小云没牺牲强势归来
比起古力娜扎 唐嫣穿棒球衫更加帅气
她一定很爱你别把我比下去这什么歌
梦见荸荠