瑜伽美背体式是什么,简单几个瑜伽美体体式
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1.站立前屈变体站立双手后十指交扣,将头和肩拉向脚后方向,吸气脊柱向前延展,呼气从髋部折叠向下。
2.双角式+扭转站立双脚大约一条腿的长度脚尖指向前,脚外侧平行,双手扶髋吸气延展脊柱,呼气身体前屈,双手放在肩膀下方,再次吸气脊柱向前延展,呼气保持腿不动,左手向上扭转。
3.猫牛式四角跪姿,双手垂直地面,双手和双膝分开与髋同宽,吸气提坐骨,展胸腔抬头,呼气拱背低头,眼睛看肚脐。
4.骆驼式跪立双脚分开与髋同宽,双手扶髋吸气延展脊柱,呼气胸腔上提,身体后弯。
5.蝗虫式俯卧地面双手放在身体的两侧,双脚并拢,呼气从大腿根部抬腿向上,同时胸腔延展打开离开垫面,双手身体后侧交握。
6.弓式反转身体俯卧地面,屈双膝,脚跟靠近臀部,双手从外侧抓住脚踝,深吸气呼气时把身体拉起来。
7.仰卧脊柱扭转身体仰卧地面,屈双膝身体向左扭转,转头看向右侧,保持肩膀在垫面不动。
8.小桥式身体仰卧屈双膝脚跟靠近臀部,呼气抬髋向上,双手掌心自然朝上放在身体两侧。
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