十大最佳肩部训练动作(女性瑜伽动作)
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1.跪姿俯卧撑可以有效的锻炼我们的背部肌肉,将我们的双腿呈跪姿大小腿保持90度俯身向下,明显的可以感觉到臀部和背部在拉神。
2.俯卧夹背能够帮助我们背部充分的得到刺激,俯卧在瑜伽垫上,将双手放在身体两边撑住地板,手肘往地面的方向发力,这是要启动背肌。
3.引体向上是锻炼我们背部肌肉有效的动作,双手抓住单杠,手臂与肩同宽曲肘背部发力,身体向上。
4.蛙泳划臂身体趴在瑜伽垫上,身体放松,腿部稍稍向上翘,背部以上向上微抬手臂向上伸直在我们的头部两侧,左右摇摆手臂。
5.俯卧挺身转体先将身体俯卧在垫子上将胸部以上的地方先悬空出来,双手放在后脑勺,之后可以左右转动自己的背部,头部要保持不动。
6.仰卧在瑜伽垫上手臂曲肘,手臂和躯干呈现夹角45度,背部发力,让背部慢慢离开地面,肘部支撑,保持自然呼吸。
7.将身体趴在瑜伽垫上,身体放松,双脚打开与肩同宽,手臂向上伸起,腰部用力上半身离开地面,一组30个。
8.俯卧撑是我们生活中接触做多的动作,一组30个每天坚持锻炼。
9.身体趴在垫子上,做出俯卧撑的姿势,手臂伸展开,身体往上提,随着脚将身体后滑身体与地面保持平行状态。
10.平板支撑手肘以及脚步四点接触地面支撑起身体,肩胛骨往上顶顶饱满,这个动作可以有效的对我们的背部进行开背。
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