减肥瑜伽的动作做法
来源:雅秀咖 本文已影响2.48W人
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蝗虫式变式、坐姿屈肩和莲花坐姿前屈。
抱膝运动
先把你的膝盖向你的胸部抬起,然后将两只手臂绕过大腿。
保持这个姿势5到10秒钟。
然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动
身体放松的躺在床上,然后将膝盖弯曲一点。
双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。
双臂放在身体两侧伸开
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地。把你的'腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
身体注意放松,然后把你的腹部放到地上,但是背部一定要弓起。
头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
简易坐冥想功
坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧。
右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部。
双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸
半莲花坐冥想功
坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样。
注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
莲花坐冥想功
坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。
由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法。
仰卧式冥想功
身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。注意保持集中,不要让自己睡着。
减肥瑜伽动作
1、椅式
双脚并拢,向上举起你的双臂,弯曲膝盖,使大腿与地面保持平行,保持背部伸直,均匀吸气吐气一共10次。
2、扭动椅式
双脚并拢,手掌合十,左手肘顶住右腿,保持臀部不动,眼睛向上右肩上方看,均匀吸气吐气一共10次,再换另一侧重复这个动作。
3、大腿弓步式
从椅式将身体重心挪到左脚,伸直右腿,左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。换一侧重复同样的动作。
瑜伽减肥效果大吗
1、伽能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
2、瑜伽可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
4、伽可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的.机会。
5、伽能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
瑜伽减肥注意事项
1、练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
2、各种动作时事项。
3、宜在饱餐后马上进行修练事项。
4、鼻呼吸事项。
5、作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。
6、服应宽松事项。
7、练前将大、小便排空。
睡前减肥瑜伽动作
动作一
站直,双脚打开,与肩同宽,右手握住左手臂的.根部,用力拉伸左手臂,感受酸痛感。
动作二
用力吸气,两手臂向上伸展,尽量让手臂根部向外扩张,并且伸展后,双手合十,挺胸收腹,保持均匀呼吸。
动作三
站直,两脚弯曲,右脚绕过左脚,成扭曲状,然后右手绕着左手,与左手手掌紧贴,再调整呼吸,眼看手指指尖,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。
动作四
坐在瑜伽球上,两手臂向身体两侧伸展,然后调整呼吸,吸气,弯曲手臂,放在头部后方,身体向左侧扭动,达到最大限度,再向右侧扭动。
动作五
站直,两脚打开,挺直腰背,调整呼吸,然后右脚抬高,右手握住右脚,左手放在腰部上方,眼看前方,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
瘦脸瑜伽动作
犁式
平卧在垫子上,双腿伸直,脚绷紧,双手放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,腿抬高,呼气,双腿向头部后方弯曲,尽可能弯曲到能让脚部触地,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,两手打开,两脚外翘。
叩首式
坐在瑜伽垫上,均匀呼吸,双手放在大腿上,呼气,臀部抬高,头着地,双手抱住膝盖窝,慢慢前推 背部,令大腿与小腿垂直。然后调息,恢复跪姿,双手握拳,额头放在拳头上。
站立前屈式
双腿并拢,腰背挺直,调整呼吸,吸气,手臂向上伸展,呼气,手臂向前伸展,并且背部弯曲,眼看手指,然后再吸气,身体下弯,双手握住脚后跟,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。
双角式
挺直腰背,双脚打开,双手放在背后交握,双臂伸直,调整呼吸,用力抬高手臂,上半身前驱,胸腹贴近大腿,头部倒立在两腿间,握拳,手臂向前伸展,拳头指向前方,坚持数秒。
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