改善圆肩驼背的瑜伽动作(9个瑜伽动作)
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1.金刚座,双手前平举拉住弹力带两头,呼气,双手向后带动双肩向后绕动,吸气,还原向前,重复练习15-20次
2.金刚坐,将弹力带中段固定住,吸气,双手拉住弹力带两头,呼气,收紧核心,双手屈肘向后拉,吸气,还原,重复练习15-20次。
3.金刚坐立垫子,双手向上拉伸弹力带两头,吸气收紧核心,双手向两侧发力打开,吸气还原,重复练习15-20次。
4.山势站立,右手屈肘向后拉弹力带,左手拉弹力带另一头贴近大腿外侧,呼气,收紧核心,右手向上伸直,吸气,还原,重复15-20次后换边。
5.山式站姿,双手侧平举与肩平行,弹力带放在上背部后侧,呼气,收紧核心,双手屈手肘下拉,吸气,还原,重复练习15-20次。
6.山式站姿,右手屈肘向下拉弹力带,左手屈肘向上拉住弹力带另一头,呼气,双手向两端伸直,左右手交换。
7.山式站姿,双手向前平举拉住弹力带,呼气,收紧核心,双手向两侧拉弹力带,吸气,还原,重复练习15-20次
8.俯卧垫子,将弹力带固定,双手屈肘拉住两头,呼气,收紧核心,双手向后拉弹力带,吸气,抬头、抬胸腔,吸气,还原,重复练习15-20次。
9.保持俯卧,双手侧平举拉弹力带,呼气,双手拉弹力带向后伸直,吸气,还原,重复练习15-20次。
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