拉伸大腿的瑜伽体式(5个拉伸大腿瑜伽体式)
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1.站立前屈式:山式站立,吸气,抬起手臂,呼气以髋部为折点,向前折叠,将重心当在脚球,髋部和脚踝在同一直线,提起坐骨,头部向地面,延长脊柱,胸腔向腿部靠拢,双手可以抓脚踝或小腿。
2.坐角式变体:坐在垫子上,双腿身前伸直,保持脊柱的平直,尽可能地张开双腿,感受大腿内侧的拉伸,双手胸前十指合十。
3.仰卧手抓脚趾式:仰卧垫子抬起左腿向胸腔靠拢,左臂放在大腿侧边。左手食指抓住左脚大脚趾,吸气,抬起伸展左大腿向天花板,保持左腿伸直,慢慢启动左腿向身体靠拢。
4. 半猴式:跪立垫子坐在脚踝上,呼气,抬起臀部,将左腿在身体前侧伸直,抬起左脚向身体靠拢,髋部为折点,向前折叠上半身向左腿,感受大腿内侧拉伸。
5.犁式:仰卧垫子,弯曲膝盖向身体外伸展手臂,掌心朝下,下压手臂,激活核心,抬起双腿过头顶,身后伸展双腿,提起膝关节后侧向天花板,身后十指交叉,肩胛骨内收,打开胸腔,压手臂和前臂到地面
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