调整骨盆高低的瑜伽体式(4个瑜伽体式)
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1.简易鸽式:两腿并拢跪立垫子,身体挺直左腿抬起向前,脚掌着地,髋位摆正,右小腿贴地,胯部下压,伸展髋部,右小腿上抬,两手反手到后背,拉住脚掌,脚面绷直,身体后仰,胸腔打开,肩部打开。
2.站立前屈式变体:两腿并拢站直,身体前屈,两手撑地,手臂伸直,身体后移,背部伸直,胸部贴在脚掌上,左小腿向上伸展,脚面绷直,右腿往后压,两手支撑身体,右脚掌贴地。
3.桥式:仰卧,双腿放松打开,双膝立起,臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜,双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次。
4.腿内侧伸展:躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地,左脚曲膝跨至右大腿,双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近。
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